Una clase de Mindfulness Yoga tienen una duración aproximada de una hora y media y consta de cuatro secciones importantes:
I- Activación Fisiológica y Gimnasia Psicofísica:
*Duración aprox. 30 mins.
*Desarrollarás y fortalecerás tu cuerpo.
*Sus objetivos principales son:
-Flexibilizar las articulaciones.
-Fortalecer y favorecer la elasticidad de los músculos.
-Aprender a coordinar y controlar conscientemente la respiración
-Estimular el corazón al ser ejercicio dinámico
-Estar conscientes de los movimientos y cómo los ejecutamos.
*Está diseñada para que, sin ser un ejercicio extenuante, lleve al cuerpo a sentirse enérgico y a mantenerse en forma
* Otra alternativa a la primera parte dinámica de la clase es la práctica del Sūria Namaskār o
Saludo al sol.
II- Ducha: (opcional)*
*Duración aprox. 10 mins.
*Se realiza a temperatura ambiente o con agua templada.
*Brinda una agradable sensación de limpieza y frescura después del Yoga dinámico.
Estimula:
-Sistema circulatorio.
-Sistema nervioso.
-Sistema linfático.
*Fortalece las defensas naturales.
*Equilibra la temperatura interna.
*Ayuda a eliminar toxinas.
*Disfrutamos más la relajación consciente, fase siguiente de la clase.
III- Relajación Consciente:
*Duración aprox. 15 mins.
*Aprenderás a relajarte sin dormirte en la práctica.
*Dirigirás el pensamiento hacia cada una de las partes de tu cuerpo para relajarlas utilizando inhalaciones y exhalaciones conscientes.
*Reconocer las tensiones físicas, emocionales y mentales.
*El dominio gradual de esta técnica, reducirá tus estados de preocupación, fatiga, estrés y sueño.
*Nos conecta con nuestro cuerpo-mente disfrutando de un momento único de paz y serenidad.
*La práctica diaria de la relajación consciente nos permite estar más presentes en la vida cotidiana y disfrutar de ella al máximo.
IV- Ásanas (Posturas Hatha Yoga):
*Duración aprox. 30. mins.
*Posturas corporales que se practican con el fin de actuar sobre el cuerpo-mente.
Beneficios a nivel físico:
- Agiliza, flexibiliza y modela el cuerpo.
- Mejora la fuerza abdominal.
- Tonifica y fortalece la musculatura, los huesos y articulaciones.
- Ayuda a bajar la presión arterial y mejora el ritmo cardíaco así como los niveles de secreción de adrenalina.
- Corrige la espina dorsal y los dolores de espalda.
- Subsana malos hábitos posturales.
- Elimina la tensión muscular en el cuello y hombros.
- Tonifica el cerebro haciendo que su rendimiento sea más alto.
- Previene enfermedades respiratorias.
- Favorece las digestiones y previene el estreñimiento.
- Evita la retención de líquidos.
- Rejuvenece las células al aportar más oxígeno a las mismas.
- Aporta energía y vitalidad.
- Ayuda a bajar la presión arterial y mejora el ritmo cardíaco así como los niveles de secreción de adrenalina.
- Corrige la espina dorsal y los dolores de espalda.
- Subsana malos hábitos posturales.
- Elimina la tensión muscular en el cuello y hombros.
- Tonifica el cerebro haciendo que su rendimiento sea más alto.
- Previene enfermedades respiratorias.
- Favorece las digestiones y previene el estreñimiento.
- Evita la retención de líquidos.
- Rejuvenece las células al aportar más oxígeno a las mismas.
- Aporta energía y vitalidad.
Beneficios a nivel psíquico:
- Mejora la capacidad de concentración.
- Ayuda a pensar con claridad.
- Combate la inestabilidad emocional.
- Aumenta la autoestima, la concentración y la memoria.
- Regula la depresión y la ansiedad.
- Contribuye a que el cerebro segregue endorfinas, una sustancia que pueden aliviar el dolor y dar una gran sensación de bienestar.
- Reduce el estrés al mantener los niveles de cortisol (hormona del estrés).
- Calma y serena la mente, previniendo y aliviando los problemas de insomnio, ayudando a conciliar el sueño con mayor facilidad.
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