El Saludo al Sol o Sūria Namaskār, es una de las secuencias de posturas del hatha yoga.
Se puede realizar:
- Al principio de una sesión de yoga como precalentamiento, o como una práctica de yoga en sí misma.
- Al principio de una sesión de yoga como precalentamiento, o como una práctica de yoga en sí misma.
En idioma sánscrito se denomina sūrianamaskāra, siendo Suria el dios del Sol, namah: ‘reverencias postradas’, y kāra: ‘realizar’.
Práctica.
La base física de la práctica combina doce ásanas en una serie realizada de manera dinámica. Estas ásanas están ordenados de tal manera que alternativamente estiren la columna hacia adelante y hacia atrás. Cuando se realiza de la manera usual, cada ásana se realiza con una respiración alternada de inhalación y exhalación (excepto en la sexta ásana, en que la respiración se debe mantener suspendida). Una ronda completa de sūria namaskāra posee dos grupos de estas doce posturas, con un cambio en el segundo grupo (de manera que cada vez se adelante una pierna distinta).
Práctica.
La base física de la práctica combina doce ásanas en una serie realizada de manera dinámica. Estas ásanas están ordenados de tal manera que alternativamente estiren la columna hacia adelante y hacia atrás. Cuando se realiza de la manera usual, cada ásana se realiza con una respiración alternada de inhalación y exhalación (excepto en la sexta ásana, en que la respiración se debe mantener suspendida). Una ronda completa de sūria namaskāra posee dos grupos de estas doce posturas, con un cambio en el segundo grupo (de manera que cada vez se adelante una pierna distinta).
Requisitos y precauciones.
El Sūria Namaskār es una práctica fácil y pacífica. Esto la hace practicable para personas de todas las edades y niveles. Sin embargo, algunos profesores de yoga recomiendan practicarlo varias horas después de comer, no practicarlo demasiado tiempo, y descansar adecuadamente luego de la secuencia. Generalmente los practicantes descansan en shavasana (postura del cadáver) mientras permiten que su respiración y pulso vuelvan a la normalidad.
Como sucede con cualquier ejercicio, el máximo beneficio se obtiene al practicarlo de manera periódica, y no con una práctica excesiva en una sola sesión.
Beneficios:
- Fortaleces los músculos del todo el cuerpo.
- Lubrica las articulaciones.
- Regula la actividad de las glándulas endocrinas, en especial la tiroides.
- Permiten que el sistema nervioso central se limpie.
- Incrementa la actividad cardíaca y la capacidad pulmonar, irrigando todo el cuerpo con sangre oxigenada, lo que te ayuda a disminuir la probabilidad de hipertensión.
-Combate el estreñimiento.
- Refuerza los músculos abdominales manteniendo los órganos en su lugar.
- Ayuda a adelgazar.
Beneficios:
- Fortaleces los músculos del todo el cuerpo.
- Lubrica las articulaciones.
- Regula la actividad de las glándulas endocrinas, en especial la tiroides.
- Permiten que el sistema nervioso central se limpie.
- Incrementa la actividad cardíaca y la capacidad pulmonar, irrigando todo el cuerpo con sangre oxigenada, lo que te ayuda a disminuir la probabilidad de hipertensión.
-Combate el estreñimiento.
- Refuerza los músculos abdominales manteniendo los órganos en su lugar.
- Ayuda a adelgazar.
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